불안이 나를 지배한다면? 유형별 불안장애 자가진단 체크리스트

불안이 나를 지배한다면? 유형별 불안장애 자가진단 체크리스트

“나는 그냥 예민한 걸까, 아니면 불안장애일까?”

많은 분들이 스스로의 불안을 정확히 구분하지 못한 채, 오랜 시간 혼자 견디곤 합니다.

하지만 불안을 제대로 이해하려면 ‘내 불안이 어떤 형태로 나타나는지’ 먼저 알아야 합니다.

아래는 각 불안장애 유형별로 자신의 상태를 점검해볼 수 있는 간단한 자가진단 체크리스트입니다.

(※ 정식 진단은 반드시 전문의 상담을 통해 이루어져야 합니다.)

🔹 범불안장애 (GAD)

[ ] 이유 없이 걱정이 많고, 하루 대부분 긴장 상태다
[ ] 작은 일도 과하게 불안하다
[ ] 근육이 자주 뻣뻣하거나 어깨가 뭉친다
[ ] 잠들기 어렵고 자주 깬다
[ ] 아무 이유 없이 피곤하고 무기력하다

👉 3개 이상 해당된다면 범불안장애 가능성이 있습니다.

🔹 공황장애

[ ] 갑자기 숨이 막히거나 심장이 두근거린다
[ ] “이러다 죽는 게 아닐까” 하는 두려움을 느낀 적 있다
[ ] 같은 상황이 반복될까 봐 외출을 피한다
[ ] 공황이 올까 두려워 늘 긴장돼 있다

👉 2개 이상 해당된다면 공황발작 경험 가능성이 높습니다.

🔹 사회불안장애

[ ] 사람 앞에서 말하거나 식사할 때 불안하다
[ ] 시선이 집중될까 두렵다
[ ] 발표, 회식, 모임을 피하고 싶다
[ ] 실수할까봐 말을 자주 삼킨다

👉 3개 이상 해당된다면 사회불안장애 가능성이 있습니다.

🔹 특정 공포증

[ ] 특정 상황(비행기, 병원, 동물 등)만 생각해도 불안하다
[ ] 공포 대상을 회피하려고 일정을 바꾼 적이 있다
[ ] “비합리적이란 걸 알아도” 두려움을 멈출 수 없다

👉 2개 이상 해당된다면 특정 공포증 가능성이 있습니다.

🔹 강박장애

[ ] 손을 자주 씻거나 문·가스를 반복 확인한다
[ ] 생각이 머릿속에서 계속 맴돌아 괴롭다
[ ] ‘이걸 하지 않으면 큰일 날 것 같다’는 느낌이 든다

👉 2개 이상 해당된다면 강박적 사고나 행동 가능성이 있습니다.

🔹 외상 후 스트레스장애 (PTSD)

[ ] 과거의 충격적인 사건이 자주 떠오른다
[ ] 그 사건이 떠오를까 봐 관련 장소나 사람을 피한다
[ ] 악몽을 자주 꾼다
[ ] 사소한 자극에도 깜짝 놀란다

👉 2개 이상 해당된다면 외상 후 스트레스 반응일 수 있습니다.

🔹 분리불안장애

[ ] 가족이나 연인과 떨어질 때 극도로 불안하다
[ ] 떨어져 있으면 복통, 구토, 불면 등이 나타난다
[ ] “혹시 사고라도 날까 봐” 걱정이 계속된다

👉 3개 이상 해당된다면 분리불안이 성인기까지 지속될 가능성이 있습니다.

결론

불안은 누구나 느낄 수 있는 자연스러운 감정이지만,

**지속되거나 강도가 심할 때는 ‘치료가 필요한 신호’**입니다.

불안을 인식하는 순간, 회복의 길이 시작됩니다.

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